便秘的人出现在这个忙忙碌碌的都市中每个角落，而便秘时肛肠疾病中常见的病症，现在医学研究发现，便秘可以进行自我调养，具体做法列举如下：

　　1. 早睡早起，宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意。

　　2. 蹲便时集中注意力。看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行，男性不要在蹲便时抽烟，容易引起痔疮炎症。

　　3. 有便意就排。有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘，特别是办公室人群，不要长期憋便，容易引起其它并发症。

　　4. 饮食习惯，选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

　　5. 多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

　　6. 多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

　　7. 芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

　　8. 选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄。

　　9. 忌用强类调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

　　10. 每天要有充分的饮水量，至少8～10杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用。

　　便秘患者可以采用上面的任何办法预防，严重情况要及时就医，不要给健康带来不良的影响。

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